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春節怎麼過? 過半民眾不忘運動

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

春節跟健康喊話 大吃之餘不忘運動



運動的好處多多！對於想運動卻不知道從何開始的民眾，國健署提供三招年節運動妙方「快樂動」、「輕鬆健走」、「預作暖身」，邀您一起樂運動！

把握「快樂動」時光 親朋好友一同動



春節享受美食，別忘了運用出外拜年、探親訪友、全家出遊或購物的機會，把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則。

世界衛生組織建議，兒童及青少年每週進行420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動，18至64歲成人及65歲以上長者，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動。把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，邀請親朋好友一同動起來。

輕鬆「健走」好消化 維持健康就Dr.Cink要走



「健走」是很好的入門身體活動，國健署表示，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中等強度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、幫忙做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。

國健署提供健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。記得口訣，就能輕鬆將健走融入生活中！

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充足暖身 才能「快樂享運動」



國健署強調，不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。想在家裡與親友一同做健康操的民眾，可以至國民健康署網站之「健康學習資源」/「youtube專區」下載上班族健康操(15分鐘)。

另有針對65歲以上長者開發之高齡者健康操(20分鐘)，每天上下午各與家人好友做1次健康操，共享運動樂趣，並可累積至少30分鐘身體活動量；此外，若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站之/「健康主題」/「健康生活」/「健康體能促進」/「社區健走步道」項下查詢。

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運動五大準備 事前工作不可少



1.做暖身運動

2.檢視是否配妥禦寒裝備

3.運動時不飲用酒精飲料

4,疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物

5.如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操

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強化肌力體態健美逆齡回春 雙手這樣做DIY量測肌少症

想要有漂亮的體態，不一定要靠醫美整形，若能讓身體有效率地使用肌肉骨骼系統，透過訓練強化肌肉，不僅能讓體態健美、逆齡回春，也可避免老來肌少症、骨鬆症找上門。好心肝門診中心復健科醫師、臺大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜接受《好健康》雜誌諮詢告訴大家，如何透過正確的肌肉鍛鍊，強化肌肉功能，即可擁有漂亮的體態，「讓人猜不著年紀」。

王醫師接受諮詢發表於《好健康》雜誌的「強化肌力 高齡仍能有健康體態」文章中指出，肌肉是支持人類所有動作、姿勢的重要系統，如果人類沒有肌肉，則無法進行任何動作。肌肉同時間也是人體最大的器官，約佔人體體重的3到5成，也就是說，一個體重60公斤的男性，以4成來估計，會有24公斤的肌肉重量。

肌肉的重要功能

肌肉除了產生活動、保持姿勢的主要功能之外，肌肉在人體還扮演了其他重要功能。

一、肌肉是人體內的工廠：我們從嘴巴吃進體內的食物，經過「肌肉」這個轉換工廠，將食物的化學能量轉換為物理的動能，肌肉決定了吃進去的食物能不能有效率地變成速度、力量，也決定了我們日常生活的活動量與活動效率，肌肉就是人體內能量轉換的中心。

同時間，肌肉也決定了我們人體的基礎代謝率。一公斤的肌肉組織每天可以消耗100大卡的能量，因此對於想要減肥的族群，肌肉量是決定每天可以吃進多少大卡、又能維持理想體重的關鍵。如果一個人的基礎代謝率只有1100大卡，不太可能每天只吃600大卡讓自己可以安全存活又達到減肥的目標，但如果透過訓練增加肌肉量，將基礎代謝率提高到1600大卡，每天就能夠進食1000大卡，又擁有減肥的效果。

二、肌肉是人體內的幫浦：大家都知道心臟是人體內的幫浦，負責將血液打出，讓攜帶著氧氣、養分的血液可以流到全身，不過體內的血液回流作業如果只靠心臟的話，心臟將會不勝負荷，此時，肌肉就扮演了協助血流回到心臟的重責大任。

不只是血液，淋巴的循環也與肌肉息息相關。事實上我們人體的血液大概有十三分之一會變成淋巴，淋巴會散在身體的四周，假若肌肉的功能太差，或是身體太胖，就會導致淋巴循環不佳，引起「淋巴水腫」。

三、肌肉是人體內的能量：肝醣是人體內儲存的醣類，主要儲存在肝臟與肌肉，肝醣是人體中間代謝很重要的能量，也直接影響了我們中程運動的耐力。

肝醣同時Dr.Cink也扮演了調節血糖的緩衝器，由於肝醣轉換為葡萄糖的速度快過脂肪，因此肝醣可以適時補充血糖使其維持穩定濃度，對血糖的控制很有幫助。

肌肉隨年齡增加日漸退化嚴重會有「肌少症」

隨著年齡的變化，身體內的肌肉量也會增減。0～18歲在運動的時候，肌肉也會增加，18～30歲時肌肉量漸達顛峰，一般大家普遍認為30歲是骨本的巔峰，實際上30歲也是「肉本」的巔峰。

不過和骨頭不一樣的是，骨頭會有增生、修復的功能，但是肌肉在30到50歲之間，功能會逐漸變差、肌肉纖維會日漸變小，甚至到老年會出現肌肉細胞凋亡的情形，這也就意味著隨著年齡的增加，身體內的肌肉是會日益減少的。

肌肉的消失是退化的自然過程，但是當肌肉持續減少、肌肉力量不足，而影響到日常生理活動時，就有可能是「肌少症」的出現。肌少症有三個指標定義，第一個是肌肉量不足，第二是肌肉的力量不足，第三則是肌肉功能下降，反應在身體表現變差。

肌少症可簡單檢測

肌肉量的測量可以用「雙能量X光吸收儀」或「生物阻抗分析儀」，測量身體肌肉量並計算肌肉質量指數是否過低，最常見的是男性每平方公尺的身體面積要有大於7.25公斤的肌肉，女性則是要有大於5.5公斤的肌肉，以170公分、80公斤的男性為例，肌肉量要大於14公斤。以160公分，55公斤的女性為例，肌肉量要大於9公斤，才算是擁有最基本的肌肉量。

至於肌肉的力量可以用「握力器」來測量手部握力，許多家醫、復健科診所都配備有握力器，以亞洲族群而言，男性握力低於26公斤，女性低於18公斤就可能需留意。

肌肉功能的測量是以走路速度為指標，如果走路速度小於每秒0.8公尺的步速，就被認為肌肉功能表現不良。最簡單的自我檢測方式就是如果30秒內無法通過六線道的馬路，就要當心了。

除了上述檢測方法，還有一個可以簡單測試肌少症的方法，就是將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，如果空隙很大，就有可能罹患肌少症，建議就醫諮詢。

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天冷彎腰搬東西 椎間盤竟破裂

彰化縣69歲楊先生搬重物時一用力，突然腰部劇痛癱軟，醫師診斷是椎間盤破裂，壓迫神經，建議手術，但他想到藝人「月亮歌后」李珮菁多年前手術後癱瘓的個案，不敢動手術，忍痛2個月，最後不得已才到衛福部彰化醫院做新型內視鏡手術，隔天就出院了，彰化醫院神經外科主任趙紹清也提醒，老年人切忌不當使用腰力，尤其在天冷時搬重物應先暖身，以防脊椎受傷。

楊先生說，去年10月他要搬重物上樓，彎下腰用力抬起，突然腰部及右腳劇痛，整個人癱軟，下半身只要一動就痛到快昏過去，先後到兩家醫學中心診治，醫師都說必須動手術。

但他只要想到親戚20多年前動了脊椎手術後半身不遂，還有「月亮歌后」也是因此癱瘓，讓他不敢手術，只好吃止痛藥和復建，但效果不大，晚上都靠安眠藥才能睡，忍痛了2個月，實在受不了，最後被趙紹清醫師說動，決定手術，沒想到手術完隔天就能出院「2個月來真的白痛了」。

趙紹清表示，一般的椎間盤突出多是退化造成，因椎間盤內的髓核和纖維環一起扁化，突出後壓迫到神經，引起疼痛，椎間盤破裂是指髓核穿破纖維環而流出，壓迫到神經，楊先生是腰椎第5節和薦椎第1節的椎間盤破裂，髓核流出卡在神經和骨頭中間。

椎間盤突出或破裂都可利用新型內視鏡手術，切除壓迫到神經的椎間盤，趙紹清說，手術時間僅約1小時，傷口小至0.8公分，由於局部麻醉，病患全程清醒，當接觸到神經組織時病人可即時反應，減少脊椎神經損傷的風險，病人術後疼痛感低，術後馬上可下床活動，絕不會破壞到脊椎骨。

以往傳統手術，必須全身麻醉，手術中病患無法反應情況，傷口4至5公分，肌肉、韌帶及骨頭破壞大，至少需住院1週，需要較長時間復原。

趙紹清表示，脊椎問題Dr.Cink，通常是姿勢不良和動作不當造成，有下背痛的民眾，要注意改善平日不良姿勢，像楊先生脊椎已退化，加上突來的外力才會造成椎間盤破裂。

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糖尿病併發症波及全身嚴重恐致命 原因出在這器官

前面我們提過糖尿病沒有症狀、哪些對象最好提早篩檢提早預防，原因就是要防止糖尿病未好好控制造成的併發症。因為，高血糖會破壞所有全身血管，進而破壞器官功能，而導致很多急性、慢性併發症，嚴重的是，有些不可逆的併發症會逐漸惡化，終至器官功能完全喪失，嚴重甚至導致死亡。

好心肝門診中心新陳代謝暨內分泌科主治醫師陳愛華醫師指出，很多人都會問「如果糖尿病控制不好到底會怎麼樣？」要回答這個問題之前，得先從國人聞之色變的洗腎開始談起。

根據2015年的腎病年報顯示，國人洗腎的原因糖尿病高占第一位，近半的洗腎原因是因為糖尿病造成的，因此，如果把血糖控制好，即可降低近一半的洗腎人口；為何糖尿病對腎臟會造成傷害呢？主因就在「血管」。

陳愛華醫師表示，腎臟是由很多血管所組成的器官；但有糖尿病的時候血中的糖份會高起來，血糖一高首當其衝就是血管，所以腎臟會因血糖飆高而受傷。不只腎臟，畢竟血管遍布全身，所以它的併發症相當廣泛。

糖尿病併發症波及全身

波及腎臟會導致腎功能可能會下降，嚴重必須洗腎。波及眼睛，會影響視網膜，因為這是眼睛遍布血管的部位，一旦糖尿病造成血管病變，視網膜會出血嚴重導致失明。而在腦部的話，最嚴重的就是造成中風。在心臟的話，最嚴重就是發生心肌梗塞或是中風，這是是糖尿病患造成死亡率最高的原因。此外，如果造成神經病變更是令人頭疼，因為糖尿病患的血管受傷之後，神經也會受到影響，包括手、腳都會有麻痛、刺痛的感覺，嚴重甚至因為末梢神經受傷失去知覺、甚至必須截肢。

延伸閱讀：出現這4個症狀小心已有糖尿病！ 但恐已是嚴重糖尿病

這9項只要中2項小心已有糖尿病！ 預防糖尿病定期檢查最實際

更多醫療影音請訂閱肝病防治學術基金會YouTube

台中市65歲劉姓婦人菸酒不沾，生活作息正常，親友都稱她「健康的歐巴桑」，去年咳嗽長達三個月都無法斷根，經轉診醫院，透過胸部X光片檢查，意外發現右上肺部有約2.5公分的陰影，確診發現是肺腺癌第四期，經半年標靶藥物治療，腫瘤已獲控制，讓她感嘆「真想不到！」

亞洲大學附屬醫院胸腔內科主治醫師戴芳銓建議，民眾若咳嗽超過二個月，或體重急速減輕、咳血，家族史者等高危險群，請儘速就醫，並定期追蹤檢查。

劉姓婦人說，她生活習慣良好，也沒有慢性病，有「健康的歐巴桑」稱號，以往感冒、咳嗽，經到診所就診，約一周痊癒，但去年一咳就是三個月，成了「酷酷嫂」，在子女要求下，赴醫檢查，但萬萬沒想到，報告結果竟然是罹患肺腺癌第四期，她震驚不已「鄭本岡怎麼會是我？」

戴芳銓說，劉姓婦人經電腦斷層切片，確診為肺腺癌，並發現有多處骨頭轉移，經標靶藥物治療半年，腫瘤已獲得控制，骨頭轉移的位置也改善。

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女性莫名腰痛找不出原因，慎防腎臟脂肪瘤作祟

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】莫名腰痛不適找不出原因別輕忽！小心，可能是腎臟血管肌肉脂肪瘤破裂出血，害腎動脈栓塞釀禍！1名50歲女性日前左腰突然劇痛到腰都抬不直，被送至急診室就診。雖然血壓、心跳等生命徵象尚為穩定，但因症狀急速加劇且病人面色蒼白，於是安排腹部電腦斷層掃描，經診斷發現原來是腎臟血管肌肉脂肪瘤破裂、出血釀禍。

【醫師小叮嚀】：

黃馨慧醫師也提醒，雖然腎動脈腫瘤栓塞術副作用相對較低，但術後仍須定期追蹤。一旦出現不適症狀，應立即到醫院檢查，避免延誤治療。

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VR療法治精神疾病 研究：可減輕偏執

（法新社巴黎9日綜合外電報導）科學家今天指出，以虛擬實境為基礎的療法結合標準治療，可減輕精神疾病患者的偏執想法和焦慮感。

一個研究團隊在英國醫學期刊「刺胳針精神病學」（Lancet Psychiatry）寫道，荷蘭一項有116名病患參與的臨床試驗發現，虛擬實境（VR）運動可減少社交互動時的焦慮不安。

法新社報導，高達90%的精神病患深受偏執想法所苦，導致他們感受到現實不存在的威脅。

因此，許多精神病患會迴避公共場所和與人接觸，許多時候獨處。

在所謂的認知行為療法（CBT）中，治療師幫助患者化解看似難以解決的問題，讓問題不那麼具有威脅性，這項療法有助於減輕焦慮，但對消除偏執卻幫助有限。

荷蘭阿姆斯特丹自由大學（VU University Amsterdam）心理學家波特-柯德（Roos Pot-Kolder）領導這項研究，並將認知行為療法擴展到虛擬環境中。（譯者：陳彥鈞/核稿：張佑之）

鄭本岡

這罐DR.CINK 水微晶長效鎖水精華液

保濕度大推

也可以在粉底液裡面加一點

妝感會更服貼唷

我習慣在早上時擦

不黏膩、好吸收

讓膚況保持完美

關於Dr.Cink在FB上，被藝人及其他"使用過"的網友整個大升火!!

而且說用了幾天就可以變白，

而且是皮膚科醫師共同研發的成份，感覺就很厲害!!

對於這個炎炎夏日，一下子就晒黑的狀況，真的好需要變白..

而且通路除了官網外，就只有授權的BG小舖有賣，

下單後，大概等了二個星期多Dr.Cink才到貨，

感覺就是很熱門的缺貨..

好不容易等東西來了，當天晚上馬上打開使用!!

按壓式的壓頭，方便使的用量，

我是每次按2次，就可以使用全臉，

按出來是透明的，而且很清爽，一下子就吸收了。

雖然說早晚都可以使用，但還是避免反黑的情況下，

還是只在晚上使用!!

已經使用2-3個星期，目前還沒感覺到有白個一階的感覺，

不過膚況有比較透亮的感覺!!

但也因為清爽不油膩，所以擦完之後還是會擦個保濕霜鎖住水份一下!!

會繼續觀察使用。

FB粉絲專頁-Dr.Cink

很棒的保濕品Dr.Cink

但是比黛珂保濕度差一點

畢竟小藍比較便宜啦

如果沒口袋深ㄉ水水這可以買這款

我用過很多保養品都說有保濕

但是真ㄉ保濕度夠ㄉ根本很少

我擦ㄌ還是決ㄉ水分不夠

這瓶讓我覺ㄉ算是不錯ㄉ保濕品

黏膩感不會

除非你擦很多會稍微一點點ㄉ黏而已

我大多按一至兩下

擦全臉

問題是跟小綠一起用

我還是會有臉小小脫皮跟小癢癢ㄉ感覺

照道理說因該保濕度夠ㄌ部會脫皮阿

歸納於 小率真ㄉ再給我換膚ㄇ

哈哈

不解Dr.Cink

這瓶我有用光光

會讓我用光光ㄉ產品不多

本來要繼續買第二頻ㄉ

但是目前投送黛珂保濕紫瓶ㄉ懷抱ㄌ

這瓶Dr.Cink是我會在選擇購入ㄉ產品

今天來分享我朋友的推薦好物Dr.Cink

今天來分享我朋友的推薦好物Dr.Cink，先說我朋友她是油性膚質，她極力、強力推薦這一罐Dr.Cink。不停洗腦我去買一罐來用，他誇張的說連下巴的頑固粉刺都會不見，我都快以為他是直銷了！哈哈哈！反正我最後還是買了一罐來用看看。

這一罐Dr.Cink也是FB狂洗版的頁配產品

(我上次還說絕對不要再買這種頁配產品了說)

但是這次不同的是新光三越竟然有設櫃

這樣感覺比較有信心

不過我是在DR.CINK官網買的，他們也有Dr.Cink粉絲頁

價格$990/30ml(當下覺得這麼便宜有用嗎)

我之前有看上K牌的類似產品

不過K牌價格可以買兩瓶Dr.Cink

總之用一種嘗試看看的心情購入

如果效果不錯就不用買K牌了(省錢的概念)

我都會在粉刺的地方輕輕畫圈按摩

我是覺得這樣有加速吸收的效果

剛用完的地方會有點黏黏的但不會持續很久

我朋友推薦我的時候有先跟我說她用完以後會偏乾

但我自己是沒有乾乾的情況啦

不過我最後都還會上一層保濕

我要非常誠實的說一開始用的第一周用起來真的超無感

我本來以為又買到爛東西了

雖然無感反正也沒亂長什麼東西

錢都花了我還是持續在用

只能說保養品這種東西真的要持續使Dr.Cink用

我用到第4周才覺得有效果(都用了半罐)

下巴的粉刺真的有變少

粗粗的感覺少了很多(摸得出來)

只能說有效果但需要使用的時間長才會發現